Как бросить пить кофе

Настоящие любители кофе употребляют исключительно натуральный напиток в разумных количествах. Но в жизни может измениться все, от состояния здоровья до душевного расположения. Бывают случаи, когда следует прекратить употребление любых природных стимуляторов. Мы подготовили эффективные рекомендации, как бросить пить кофе.

Бросаем пить кофе: способы и методы

Любовь к кофе и зависимость от него – разные вещи. Врачи сходятся во мнении, что о кофейной зависимости можно говорить, когда норма употребления превышает 6 чашек натурального кофе ежедневно. При таком режиме человек получает чрезмерное количество кофеина, что рано или поздно негативно сказывается на здоровье и самочувствии.

Есть несколько методик для избавления от кофейного пристрастия. Удобства ради разделим все способы на группы.

• Экстремальный.
• Замещающий.
• Ступенчатый.
• Психологический.

Экстремальный способ бросить пить кофе

Его суть проста – просто прекратить употребление напитка. Не искать ему замену и не пытаться найти дополнительную мотивацию. Вы просто больше не пьете кофе.

Кому подойдет?

Волевым и решительным людям, не привыкшим пасовать перед трудностями.

Плюсы метода

1. Приятное чувство победы над собой
2. Простота применения.

Минусы

1. Несколько дней может продолжаться сонливость и вялость.
2. Нестабильность результатов без дополнительной мотивации. Если вы не объяснили себе, зачем вам нужно бросать пить кофе, то велика вероятность, что вы снова начнете его употреблять.

Замещающий способ бросить пить кофе

Он состоит в том, что вы заменяете кофе другими напитками. Какие варианты замены можно предложить?

• Кофе без кофеина. Для тех, кто не готов расставаться со вкусовыми привычками.
• Зеленый чай. Хорошая замена кофе другим энергетиком, более щадящим. Зеленый чай бодрит за счет высокого содержания танина, но его стимулирующее воздействие мягче, чем у кофе. На замену выбирайте натуральные, не пакетированные зеленые чаи, без ароматизаторов и добавок.
• Травяной чай. В зависимости от желаемого эффекта можно подобрать лечебный или бодрящий травяной сбор. Расслабляющим и успокаивающим действием обладает ромашка, мята, мелисса. Тонизирует и бодрит парагвайский травяной чай матэ.
• Какао. Имеет выраженный шоколадный вкус, хорошо насыщает и тонизирует, но обладает высокой калорийностью.

Кому подойдет?

Желающим оздоровить питание, но не отказываться от природных стимуляторов, сменив кофе на менее радикальные варианты.

Плюсы метода

1. Позволяет безболезненно заместить употребление кофе другими напитками.
2. Обеспечивает разнообразие вкусовых ощущений.

Минусы

1. Не подходит для тех, кто должен избегать любой стимуляции нервной системы. К примеру, будущим мамам. Им показаны, разве что, успокоительные травяные чаи.

Ступенчатый способ

Его суть состоит в уменьшении ежедневных порций напитка и постепенном выведении кофе из рациона.

Кому подойдет?

Тем, кто не чувствует в себе силу одним махом разорвать отношения с кофе, а желает сделать это поэтапно. Часто используется людьми с сильной кофейной зависимостью.

Как применять?

• Снижение ежедневной порции кофе сначала на 25%, затем вдвое от прежней нормы.
• Переход на режим употребления одной порции кофе в день, в самый «критический» час, когда особенно тянет взбодриться. Для большинства людей это утро.
• Замена последней чашки кофе на бескофеиновый сорт.
• Отказ от кофе.

Каждый этап длится от недели до трех, в зависимости от самочувствия.

Плюсы

1. Постепенное, довольно комфортное, отвыкание.
2. Отсутствие побочных явлений, которые появляются при резком отказе от кофе

Минусы

1. Длительность процесса.
2. Большое искушение нарушить норму.

Психологический корректирующий способ бросить пить кофе

Метод состоит в психологическом настрое на отказ от кофе, формировании мотивации и отделения самого напитка от социальных и личных ритуалов, которые он помогает соблюдать.  

Кому подойдет?

Кто намерен бросить пить кофе осознанно и окончательно, а также тем, кто решил избавиться от психологической кофейной зависимости.

Что нужно?

• Мотивация. Объяснение себе, зачем требуется отказ от кофе и четкое представление тех плюсов, которые ожидают в результате.
• Выявление ритуалов или потребностей, которые заменяет кофе и выработка новых схем поведения. К примеру, утренняя чашка вам нужна для бодрости? Получасовая энергичная зарядка и контрастный душ подарят вам заряд энергии. Кофе для вас – повод пообщаться с подругой? Свежевыжатый сок или горячее какао не менее приятное сопровождение ваших встреч.
• Формирование новых привычек. Новые образцы поведения должны постепенно прижиться, став привычными и естественными для вас. Для этого потребуется время и контроль поведения, чтобы не откатиться к прежним привычкам.

Плюсы

1. Гарантирует хороший, стабильный и долгосрочный результат.
2. Помогает упорядочить не только рацион, но и привычки.

Минусы

1. Требует серьезного подхода и некоторых психологических усилий.

Если вы решили расстаться с кофе надолго или навсегда, то несколько практических рекомендаций помогут вам в этом.

• Для формирования новой привычки нужно от 21 до 66 дней, в зависимости от силы прежней установки. Продержитесь три недели, дальше будет легче.
• Можно давать послабление, если очень трудно. Чашка свежесваренного молотого кофе без кофеина поможет справиться с минутной слабостью. Можно заменить несколькими квадратиками горького шоколада.
• Не пытайтесь вытеснить одну зависимость другой, к примеру, перейти с кофе на постоянное употребление крепкого черного чая. Любая зависимость ухудшает качество жизни, поэтому расставайтесь с ней без сожаления.

Вывод

Чтобы бросить пить кофе необходимо сочетание психологического настроя и замещения кофе другими напитками. Для формирования устойчивого результата потребуется от 3 недель до 2 месяцев.

А Вы пробовали бросать пить кофе?