Кофе перед тренировкой

Тонизирующие свойства кофеина давно известны, поэтому многие любители спорта пьют кофе перед тренировкой, чтобы взбодриться перед занятиями в зале. Как сочетается кофеин и занятия спортом? Мы неоднократно убеждались, что однозначных ответов на «кофейные» вопросы не существует. Так что придется разбираться в проблеме с разных точек зрения.

Можно ли пить кофе перед тренировкой

Польза кофе

Под влиянием кофеина нервные клетки человека активизируются, а мозг увеличивает выработку адреналина. Этот гормон уменьшает усталость, повышает выносливость, позволяет работать на тренировке с большей отдачей. При активных занятиях спортом и без кофе происходит адреналиновый выброс, но кофеин помогает ускорить этот процесс. В результате растет энергичность и спортивная активность, включение в спортивную работу происходит быстрее.

Кофеин перед силовой тренировкой повысит выносливость, даст возможность работать дольше и с большими нагрузками. Чашка кофе перед аэробными нагрузками повысит выносливость организма.

Рассчет дозы кофеина перед тренировкой

Спортивные диетологи даже вывели специальную формулу для расчет оптимальной дозы кофеина перед тренировкой.

На каждый килограмм веса должно приходится от 0,5 до 1,3 мг природного стимулятора.

• Если вы употребляете кофе регулярно, то выбирайте расчет по верхнему пределу нормы.
• Балуетесь кофе эпизодически? Примите для себя минимальное значение.

Многие спортивные исследования содержат совершенно иную норму. Так, для повышения интенсивности велосипедной тренировки эффективная доза – 5 мг кофеина на 1 кг веса. Усталость от длительных беговых нагрузок уменьшит единовременный прием 150 мг кофеина.

МОК считает, что это вещество искажает спортивные результаты, поэтому кофе, какао и шоколад запрещены для спортсменов в период международных соревнований. Да-да, кофеин, по сути, приравнен к допингам.

Кому противопоказан кофе перед тренировкой?

У медали всегда есть оборотная сторона. Что нужно знать перед тем, как сварить себе чашку кофе перед походом в тренажерный зал?

Вред кофе

• Все данные о влиянии кофе верны только для здоровых людей, чья норма потребления не превышает 3-4 порций в день.
• Людям с чувствительной нервной системой, функциональными сбоями работы организма кофе перед тренировкой нанесет больше вреда, чем пользы. Количество адреналина может оказаться чрезмерным и вызовет сердечную аритмию, а свойство кофе связывать и выводить жидкость из организма может привести к нарушению водного баланса. Проще говоря, к обезвоживанию.
• Возбуждение нервной системы тоже не всегда бывает полезным. Например, в дни ответственных чемпионатов или важных соревнований кофеин употреблять вообще не стоит, из-за риска перегрузить нервную систему.

Несколько лет назад ученые-кардиологи провели исследование о воздействии кофеина на сердечную деятельность спортсменов. Они установили, что 250 мл кофеина могут снизить интенсивность притока крови к сердцу на 10-15%. Это не просто вредно, но и опасно. Заметим, что такое количество кофеина содержится, примерно, в трех чашках эспрессо или шести американо.

Оказалось, что напиток уменьшает приток крови к сердцу тем сильнее, чем выше над уровнем моря находится человек. То есть, при подъеме в горы такой эффект даст гораздо меньшая порция кофе, поэтому напиток не рекомендуют альпинистам и скалолазам.

Вывод о пользе и вреде кофе в тренажерном зале

На тренировке в зале или спортивном клубе вы обязательно встретите противников и сторонников приема кофеина перед занятиями. Слушайте их разумные доводы, но решения принимайте сами. Если обобщать мировой опыт, то можно сказать, что порция эспрессо перед тренировкой условно здоровому человеку поможет работать эффективнее и дольше. Для тех, у кого проблемы со здоровьем потребление кофе лучше ограничить. Не забывайте также о том, что при регулярном употреблении большого количества кофеина – 5-6 чашек в день – степень его влияния на организм уменьшается, а любое стимулирующее действие ослабевает.